حيلة بسيطة تخفف من حدة التوتر الذي يسبب الأرق



نشر موقع "lifebuzz" حيلة بسيطة قد تخفف من حدة التوتر الذي يسبب الأرق.
في البداية حاول الجلوس على السرير مع ظهرٍ مستقيم، ثم الضغط بطرف اللسان على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية تمامًا، وحاول الثبات على هذه الوضعية مع إغلاق الفم والاستنشاق عبر الأنف، مع الاستمرار على هذه الوضعية حتى العد للرقم 4. ثم إمساك النفس حتى العد إلى الرقم 7، ثم الزفير من الفم حتى العد للرقم 8. و من ثم تكرار هذا التمرين حتى إكمال أربع عمليات تنفس. 
كما يوضح الأطباء أن بعض تمرينات التأمل قبل النوم بشأنها أيضًا أن تخفف من قوة الحالة العصبية وتوتر الجسم، مما تساعدك على الاستغراق في النوم بشكل أسرع.




ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق